Протеин для набора мышечной массы

Протеин для набора мышечной массы

Если Вы уже тысячный раз собираетесь начать заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, вполне вероятно, что вам давно известно о двух ключевых компонентах вашего успеха. Сбалансированная диета и грамотно подобранный комплекс упражнений помогают поддерживать здоровье и выносливость на должном уровне. Однако, не все так просто.

Да, все знают, что правильное питание очень важно … но что такое – «правильное питание»? Сколько нужно есть, что, когда и как есть?

Ответ прост – белок! Он является необходимой частью любой диеты, и, если его использовать правильно и в достаточных количествах, вы сможете добиться нужных результатов. Многие люди понимают, что белок необходим, но не знают, почему и как он работает. Вот несколько важных фактов.

Белок является важнейшей частью питания. Три основных макроэлемента, которые необходимы вашему организму: белки, углеводы и жиры. Белки играют одну из самых главных ролей в этой группе питательных веществ. Он помогает «строить» и восстанавливать мышцы, поэтому он так необходим для тех, кто занимается спортом и хочет достичь определенных целей в нем. Самостоятельно организм неспособен создавать белок, поэтому так важно получать его из внешних источников.

Протеин (белок) отлично подходит для снижения веса или увеличения мышечной массы. Белок важен для всех, независимо от того, что вы хотите достичь. Если вам нужно похудеть, то протеин поможет держать ваш аппетит под контролем. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка позволяет сохранить чувство сытости на более продолжительный срок, помогая избежать бесконечных перекусов. Кроме того, протеин помогает сжигать жир и ускоряет процесс метаболизма.

Есть люди, которые стремятся набрать вес, особенно – мышечную массу. Сочетание потребления достаточного количества белка с необходимым комплексом упражнений, поможет вам эффективно наращивать мышечную массу и поддерживать необходимый вес.

Но даже если вы не хотите сбрасывать или набирать вес, вы все равно должны употреблять белок в нужном количестве. Любой человек, который ведет активный образ жизни или занимается спортом, сможет повысить свою выносливость и силу с помощью белковых добавок.

В частности, юные спортсмены обязательно должны восполнять запасы протеина. Мало того, что это важно для достижения высоких спортивных результатов, но есть и другие преимущества для юных, растущих организмов: улучшение памяти, снижение стресса, здоровье зубов и костей. Теперь вы понимаете, насколько важно потреблять достаточное количество протеина.

4-secret-weapons-for-a-killer-deadlift-header-v2-830x467.jpg

Как получить достаточное количество белка?

Протеин содержится в большом количестве в мясе, яйцах и орехах. Тем не менее, многие люди считают, что им сложно получить достаточное количество белка из пищи. Такие факторы, как занятость или определенные пищевые предпочтения могут повлиять на количество потребляемого белка, а физическая активность требует еще больших доз этого вещества. К счастью, существуют и другие способы получения протеина.

Протеин в качестве добавки выпускается в виде порошка, который можно добавить в воду или молоко для коктейля или в качестве ингредиента в какие-либо блюда. Кроме этого, существуют такие продукты, как протеиновые батончики, которые удобно кушать на ходу или в дороге. Существует множество различных форм протеиновых добавок, поэтому понимание различий между ними поможет вам сделать нужный выбор. Не все виды протеина производятся одинаково.

Сывороточный протеин

Сывороточный белок, полученный из молочных продуктов, многими называют «идеальным белком». Сыворотка получается во время процесса производства сыра. Она содержит высокую концентрацию различных аминокислот, которые являются строительным материалом, ответственным за многие функции здорового организма. Кроме того, он быстро усваивается организмом. Это делает его очень эффективной добавкой для тех, кто ищет качественный источник протеина.

Казеиновый протеин

Казеиновый белок очень похож по своим качествам на сывороточный протеин, он также получается при переработке молочных продуктов. Но, поскольку он медленнее усваивается, данное вещество не очень эффективно для восстановления мышц после физической нагрузки.

Соевый протеин

Порошок на основе растений, соевый белок - не является полноценным белком. Многие люди предпочитают избегать сои из-за ее малоизученного влияния на организм.

Рисовый протеин

Еще один вариант, также полученный из растительного сырья. Рисовой белок тоже не является полноценным. Он содержит в своем составе некоторые витамины и минералы, но не имеет такого большого набора аминокислот как сывороточный протеин.

Гороховый протеин

Из всех растительных протеинов, гороховый бело, как правило, наименее обработанный, с меньшим количеством искусственных ингредиентов. Его состав немного лучше, чем у других растительных белков, но он так же проигрывает сывороточному протеину.

Аллергия и качество ингредиентов

Выбор идеальной протеиновой добавки во многом зависит от того, чего вы хотите получить в конечном итоге. Кроме этого, важными факторами становятся ваши вкусы и аллергия. Ниже приведены несколько моментов, которые следует учитывать при покупке протеиновой добавки.

Необходимо учесть все виды пищевой аллергии или непереносимости. Например, если у вас есть аллергия на сою, вы, естественно, захотите исключить соевый белок. В идеале необходимо сдать все анализы, чтобы выяснить на что конкретно аллергия. Например, если у вас есть непереносимость лактозы, вам не нужно отказываться от сывороточного белка. Фактически, сывороточный белок имеет три формы; изолят сывороточного белка - безлактозный вариант, это то, что вам подойдет.

Изучите качество ингредиентов в протеиновой добавке. Многие низкокачественные белковые порошки содержат искусственные ингредиенты, химикаты, ароматизаторы и красители. К примеру, некоторые добавки содержат те же вещества, что и моющие средства. Не имеет смысла принимать вредные добавки, если вы стремитесь к улучшению своего здоровья.

4-secret-weapons-for-a-killer-deadlift-v2-1-700xh.jpg

Избегайте ненужных ингредиентов

Следите за наполнителями, такими как кокосовая мука и псиллиум, которые производители часто используют как способ заменить основное вещество, дабы сэкономить деньги. Если вы видите сухое молоко в списке ингредиентов, то стоит отказаться от данного продукта. Этот наполнитель может привести к проблемам с пищеварением. Тем не менее, некоторые компании производят чистые, естественные протеиновые продукты и добавки.

Помните о сахарах и подсластителях. Если вы хотите наращивать мышечную массу и сжигать жир, вам нужно избегать сахара. Сывороточный протеин содержит меньше всего сахара по сравнению с другими вариантами. Имейте в виду, что некоторые компании добавляют сахар или искусственные подсластители. Такие добавки, как сукралоза и аспартам могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, так что следует их избегать.

Необходимо точно понимать, какие у вас цели и то, что вы принимаете внутрь, должно им способствовать, так же, как и физическая нагрузка. Например, сывороточный белок является лучшей протеиновой добавкой для наращивания мышц и сжигания жира. Существует множество вариантов данного протеина

Например, существует добавка, идеально подходящая для тех, кому нужен препарат, который полностью заменит один из приемов пищи или поможет повысить энергию перед тренировкой. Протеин с L-карнитином и кофеином из зеленого чая будет естественным источником энергии. Другой возможный вариант представлен в виде препарата с низким содержанием сахара, добавленные в него пищеварительные ферменты и волокно помогут избежать проблем с пищеварением, а также будут способствовать потере веса.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, важно обеспечить организм большим количеством «топлива», чтобы избежать потери массы. Высококалорийная белковая добавка удовлетворит эту потребность.

Не выбирайте самый дешевый вариант. Может возникнуть соблазн выбрать самый бюджетный препарат, но эта экономия может в будущем вам дорого обойтись. Дешевые протеиновые добавки часто проигрывают в плане качества ингредиентов и общего процента содержания белка, поэтому вы ничего не выигрываете, пытаясь сэкономить. Всегда можно найти «золотую середину». Обязательно изучайте информацию.

После того, как вы выберете самый подходящий вариант для себя, необходимо определиться с дозировкой и временем. Есть определенные варианты, которые гарантируют вам максимальный эффект. Сывороточный протеин рекомендуется принимать до или после тренировки, в зависимости от желаемого результата. Протеин, принятый до тренировки, будет действовать как топливо и помогать в наращивании мышц. Если принять белковую добавку примерно через тридцать минут после тренировки, организм намного быстрее восстановится, увеличится рост мышц.

how-to-dail-in-the-crucial-details-of-your-physique-header-830x467.jpg

Другой вариант - включить его в качестве замены еды, особенно если у вас нет времени, и вам нужен быстрый и простой способ восполнить свою энергию. Смешайте протеин с молоком или водой, используя чашу для шейкера, и перекус готов.

Существует множество интересных рецептов, которые включают в себя белковые добавки. Блинчики с протеином станут любимым завтраком, так же, можно добавить белок в утреннюю овсянку. Если вы любите сладкое, откажитесь от мороженого и вместо этого сделайте что-нибудь на основе белка. Протеиновый пудинг станет десертом, который нарастит ваши мышцы, а не лишний жир.

Если вы решите включить протеин в свой ежедневный рацион, оптимальной дозой будет от 25 до 50 граммов, что соответствует одному-двум ложкам порошка. В зависимости от ваших конкретных целей вам нужно будет скорректировать эту дозировку. На упаковке всегда присутствует руководство по использованию, поэтому обязательно прочитайте ее перед приемом. Качественные протеиновые добавки помогут вам быстрее и эффективнее достигать спортивных целей и просто поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.


Другие записи
Как правильно принимать Лигандрол и ибутаморен
Лигандрол и ибутаморен – это комбинация препаратов, которая способствует набоуа мускулатуры. Особенностью курса является то, что препараты, входящие в его состав, воздействую на ваш организм, помогая ускорить набор массы мышц, но при этом не затрагивает естественную функцию гормонов организма.

Правила приема и действие препаратов
Подробнее
Послекурсовая терапия
После первого курса Лигандрола и Ибутаморен многие задаются вопросом о проведении ПКТ. Для начала необходимо разобраться, что означает эта аббревиатура. ПКТ – это после курсовая терапия. Цель ее проведения – возврат показателей анализов организма к изначальным значениям (при условии, что изменения произошли во время приема).
Подробнее
Лигандрол, ибутаморен, радарин: мой первый курс на качественную сухую мышечную массу
Если вы впервые решили пройти курс SARMs, вам будет непросто разобраться в большом количестве противоречивой информации. Как же сделать правильный выбор?

Современная фармакология вышла на качественно новый уровень и предлагает препараты, которые совмещают в себе максимум пользы и минимум побочных эффектов. И если стероиды по-прежнему остаются достаточно рискованным делом, то препараты из группы SARM`s становятся все более и более популярными, в том числе – из-за своей относительной безопасности.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену