Казеин / Обзор, рейтинг, какой купить

Казеиновый протеин – это более удобный и легкий способ получения белка. Перед тем как начать принимать эту добавку, нужно выяснить несколько моментов:

Что он делает? Каковы его преимущества?

Он действительно работает?

В чем разница между сывороточным и казеиновым протеином? Что лучше?

Как и когда его нужно принимать?

Существуют ли какие-либо возможные побочные эффекты?

Итак, что такое протеиновый порошок? Это просто ... белок в порошкообразной форме.

Вы просто смешиваете какой-либо протеин (сыворотка, казеин и др.) с какой-либо жидкостью, молоком или водой, и у вас сразу есть, так называемый, протеиновый коктейль. Казеин – это сложный белок, который образуется благодаря казеиногену. Получается он во время производства сыра: при свертывании молока в осадок выпадает казеин. Молоко на 80% состоит из этого белка, на сывороточный протеин приходятся остальные 20%.

Что делает протеиновый порошок? Каковы его преимущества?

С технической точки зрения, протеин фактически не делает ничего, кроме того, что он является самым простым и удобным источником белка.

Почему он так важен, спросите вы? Протеин играет решающую роль в функционировании всего организма: его различных органов, костей, волос, кожи, крови и мышц!

Человеческое тело просто не может наращивать или даже поддерживать нужный объем мышечной массы, если вы не потребляете достаточное количество белка каждый день.

Разница между сывороткой и казеином

Казеиновые добавки

Плюсы:

Имеет анти-катаболическое действие. Одна порция содержит необходимую ежедневную норму кальция, который является строительным материалом для костей и важен для здоровья в целом.

Минусы:

В тоже время, медленное усвоение может стать недостатком при использовании его до и после тренировки, так как в этом случае важно быстрое поступление питательных вещество. Если у вас непереносимость лактозы или аллергия, эти добавки могут вызвать проблемы с газообразованием. Высокий процент натрия способен вызвать аналогичную проблему.

Рекомендации по приему:

Казеиновый протеин нужно принимать во время еды и перед сном, от двух до четырех раз в день по 20-30 гр. При сжигании жиров казеиновые добавки будут способствовать сохранению мышечной массы и устранению голода. Не стоит его употреблять, если необходимо ускорить поступление аминокислот в мышцы. Медленно усваивающийся белок питает организм длительное время.

Сывороточные добавки:

Сыворотка получается естественным путем при производстве сыра. Она содержит большое количество аминокислот с разветвленными цепями, лактозу, витамины и микроэлементы, а также – небольшое количество жиров.

Плюсы:

Исследования показали, что сывороточный протеин усиливает синтез белка, укрепляет иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами, быстро усваивается

Минусы:

Сывороточный протеин не замедляет процесс разрушения белка.

Рекомендации по приему:

Благодаря быстрому усвоению в организме, прекрасно подходит для приема в любое время: до и после тренировок.

Почему казеин - отличный вариант белка?

Как говорилось выше, казеин представляет собой тип белка, который медленно расщепляется организмом. Этот накопительный эффект очень важен для долгоиграющего эффекта.

Чувство насыщения

Исследования показали, что казеиновый протеин дает чувство насыщения. Участники эксперимента, проведенного в 2009 году, некоторое время принимали казеиновые добавки перед сном, в результате их метаболизм значительно ускорился, кроме этого, у них на треть выросло чувство насыщения. Подобный эффект помогает избежать ночных перекусов.

Казеиновый протеин будет очень полезен тем, кто считает калории. Вы также можете приготовить вкусные десерты с казеином себе на вечер, если не хотите наслаждаться им в качалке или перед сном в качестве коктейля.

Жиросжигание

Исследования показали, что казеин полезен для снижения веса. Еще в 2000 году была проведена программа, по которой полицейские, которые участвовали в эксперименте, потеряли больше лишнего веса на казеиновых добавках, чем те, кто был на сывороточных. Было также отмечено, что «казеиновая» группа также отметила более высокие результаты в плане выносливости и силы.

Рост мышц

Для достижения мышечного роста необходим баланс между мышечным расщеплением и синтезом белка. Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу, то необходимо повлиять на эти два процесса: увеличить синтез мышечного белка и сократить распад белка.

Казеин проникает в организм медленно, хотя он и оказывает минимальное влияние на фактический синтез белка в организме, но добавка играет большую роль в формировании мышечной массы. Казеин необходим, если вы хотите стимулировать рост мышц.

Продукты питания и казеин

Если вам нужно включить в свой ежедневный рацион больше богатых казеином продуктов, молоко и его производные – это лучший вариант. Такие продукты, как молоко, сыр и йогурт – будут очень полезные, они содержат кальций, который необходим для зубов и костей. Кроме этого, данные продукты - отличный источник витамина D и калия. Казеиновый протеин необходим, если вам нужен дополнительный белок, особенно, если вы на низкоуглеводной диете.

Рецепты с казеиновым протеином

Печенье

·        1 мерная ложка казеиновой добавки

·        15 г. арахисовой пасты

·        20 г. перемолотые какао бобы

·        100 мл. молока

Смешайте все ингредиенты вручную или в кухонном комбайне, чтобы получилось тесто. Не разбивайте бобы до конца, у вас получатся шоколадные вкрапления в готовом печенье.

Вечерний коктейль

·        100 г. банана

·        1 мерная ложка казеинового протеина

·        350 г. йогурта

·        Лед

Смешайте все в блендере и наслаждайтесь!

Другие записи
Как правильно принимать Лигандрол и ибутаморен
Лигандрол и ибутаморен – это комбинация препаратов, которая способствует набоуа мускулатуры. Особенностью курса является то, что препараты, входящие в его состав, воздействую на ваш организм, помогая ускорить набор массы мышц, но при этом не затрагивает естественную функцию гормонов организма.

Правила приема и действие препаратов
Подробнее
Послекурсовая терапия
После первого курса Лигандрола и Ибутаморен многие задаются вопросом о проведении ПКТ. Для начала необходимо разобраться, что означает эта аббревиатура. ПКТ – это после курсовая терапия. Цель ее проведения – возврат показателей анализов организма к изначальным значениям (при условии, что изменения произошли во время приема).
Подробнее
Лигандрол, ибутаморен, радарин: мой первый курс на качественную сухую мышечную массу
Если вы впервые решили пройти курс SARMs, вам будет непросто разобраться в большом количестве противоречивой информации. Как же сделать правильный выбор?

Современная фармакология вышла на качественно новый уровень и предлагает препараты, которые совмещают в себе максимум пользы и минимум побочных эффектов. И если стероиды по-прежнему остаются достаточно рискованным делом, то препараты из группы SARM`s становятся все более и более популярными, в том числе – из-за своей относительной безопасности.
Подробнее
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену