Протеиновый коктель для похудения

Протеиновый коктейль

Использование белковых коктейлей - отличное решение для тех, кто хочет потерять лишний вес, но не готов к жестким диетам и не хочет каким-либо образом ограничивать себя в еде.

Механизм действия протеинового коктейля

При использовании такого напитка организм получает необходимое количество белка. При переваривании белка организм тратит на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Протеиновые коктейли для похудения достаточно сытны. Приготовление этих напитков не требует каких-либо специальных устройств и ингредиентов. Сейчас существует множество рецептов, которые помогут сделать различные варианты коктейлей.

Влияние белкового коктейля на потерю веса

Протеиновый коктейль помогает держать аппетит под контролем. Человеческий организм переваривает белки намного дольше, чем углеводы. Один стакан этого напитка не дает много калорий, но помогает справиться с чувством голода.

При диетическом питании в организме человека уменьшается количество липобластов и мышечной массы тела. При увеличении потребления белков в организме происходит так называемая анти-катаболическая реакция, при которой параллельно с потерей жира начинается рост мышечной массы. А при отсутствии жиров и углеводов организм тратит больше энергии на 30%.

Когда и как пить протеиновый коктейль для похудения

Желательно пить коктейль утром вместо завтрака с фруктами или куском хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполняет количество калорий, потерянных в ночь.

При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем получил. В хлебе есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают получить питательные вещества, которые лучше усваиваются организмом. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, в нем много полезных пищевых волокон.

Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Фрукты содержат сахар и фруктозу. Они снабдят организм дополнительной энергией и не будут одновременно превращаться в жировые отложения.

Также можно добавить измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга.

Желательно пить протеиновый напиток сразу после приготовления. Но если порция получилась слишком большая, то остальное можно перелить в стеклянную емкость, плотно закрыть крышку и отправить в холодильник.

Типы белковых коктейлей

Если вы хотите сбросить лишний вес, очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Содержание калорий в этих напитках низкое (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но они содержат достаточное количество питательных веществ. Один стакан белкового напитка может содержать столько железа и белка, сколько и порция жареной говядины. В то же время - калорийность протеинового коктейля будет минимальной.

Водорастворимые белки, полученные из овальбуминов, сыворотки или продуктов растительного происхождения, являются частью любого белкового коктейля для снижения веса (например, сои).

Спортсмены пьют специальные протеиновые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При использовании таких коктейлей, потеря солей, выходящих вместе с ними, компенсируется.

Учитывая, что количество калорий в коктейле небольшое, иногда добавляют в пищу углеводы (фруктоза или сахароза) или жиры. Такие напитки называют энергетическими.

Сывороточный белковый коктейль для потери веса на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Сывороточный протеин поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный протеин хорошо усваивается и имеет высокую биологическую ценность. Однако такой коктейль считается достаточно аллергенным.

В растительном протеиновом коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен, потому что человеческий организм хуже усваивает белок растительного происхождения. Растительный протеиновый коктейль обычно используется вегетарианцами.

Производители добавляют компоненты, которые уменьшают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют сжигание жира (L-карнитин). Сто граммов таких коктейлей содержит не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров).

В белковых коктейлях хорошее соотношение углеводов и белков (около 1: 1). Благодаря такой комбинации белок лучше усваивается, голод быстрее заглушается. Кроме того, эти напитки богат кальцием.

Рецепты белковых коктейлей

Коктейль можно приготовить в домашних условиях, если приобрести в аптеке или магазине протеиновый изолят - чистый концентрат, который на 97% состоит из белка.

Итак, для приготовления освежающего лимонного белкового коктейля необходимо взять свежевыжатый сока одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и льда по желанию. Все ингредиенты нужно смешать в блендере и напиток готов!

Для приготовления кофейного напитка необходимо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Мы смешиваем все ингредиенты в блендере, по желанию добавляем лед. Напиток будет еще более вкусным, если добавить к нему горсть измельченных орехов или пару кусочков банана.

Для приготовления коктейля из творожного сыра необходимо смешать 200 г обезжиренного сыра, 200 г молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов и ложку порошка. Смешать все ингредиенты в блендере.

Шоколадный и клубничный коктейль: стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одну столовую ложку какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала нужно размять клубнику, добавить какао и белковый порошок, а затем молоко.

Побочные эффекты

Нельзя употреблять протеиновые коктейли в большом количестве. Диетологи рекомендуют не пить их ежедневно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Употреблять некачественные или просроченные протеиновых добавки в пищу ни в коем случае нельзя. В силу популярности данных веществ, существует большое количество подделок. Они могут быть изготовлены с нарушением санитарным норм, неправильно храниться или даже содержать различные токсичные элементы: ртуть, свинец, олово и другие. Если вы не уверены в качестве продукта, который вы держите в руках, на все 100%, то не стоит его приобретать.

При использовании протеина в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, и это может привести к возникновению различных заболеваний почек и образованию камней.

При аллергии на лактозный протеиновый коктейль может возникнуть вздутие живота, спазмы и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.

При частом употреблении протеиновых напитков будет постоянно нагружаться печень, что так же приведет к проблемам со здоровьем.

Другие записи
Как правильно принимать Лигандрол и ибутаморен
Лигандрол и ибутаморен – это комбинация препаратов, которая способствует набоуа мускулатуры. Особенностью курса является то, что препараты, входящие в его состав, воздействую на ваш организм, помогая ускорить набор массы мышц, но при этом не затрагивает естественную функцию гормонов организма.

Правила приема и действие препаратов
Подробнее
Послекурсовая терапия
После первого курса Лигандрола и Ибутаморен многие задаются вопросом о проведении ПКТ. Для начала необходимо разобраться, что означает эта аббревиатура. ПКТ – это после курсовая терапия. Цель ее проведения – возврат показателей анализов организма к изначальным значениям (при условии, что изменения произошли во время приема).
Подробнее
Лигандрол, ибутаморен, радарин: мой первый курс на качественную сухую мышечную массу
Если вы впервые решили пройти курс SARMs, вам будет непросто разобраться в большом количестве противоречивой информации. Как же сделать правильный выбор?

Современная фармакология вышла на качественно новый уровень и предлагает препараты, которые совмещают в себе максимум пользы и минимум побочных эффектов. И если стероиды по-прежнему остаются достаточно рискованным делом, то препараты из группы SARM`s становятся все более и более популярными, в том числе – из-за своей относительной безопасности.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену