Все, что вам нужно знать о протеине для девушек

Все, что вам нужно знать о протеине для девушек

Вы давно задумываетесь о потреблении протеина? Вы не уверены, стоит ли женщинам употреблять протеин? Боитесь, что наберете лишний вес? Прочтите это руководство и узнаете всю информацию. Преимущества, а также побочные эффекты, если таковые имеются.

Что такое протеиновая добавка?

Протеиновый порошок - это пищевые добавки, потребляемые большим числом спортсменов: атлетами, тяжелоатлетами, профессионалами смешанного единоборства и, как правило, культуристами. Эти добавки способствуют увеличению веса, сжиганию жира и улучшению спортивных результатов.

Полезен ли сывороточный протеин для девушек?

Протеин содержит достаточное количество аминокислот, которые необходимы нашему организму. Исследования показали, что они повышают выносливость, ускоряют набор мышечной массы и способствуют сжиганию жиров.

Протеиновый порошок - это ингредиент, который помогает нам увеличить количество потребляемых питательных веществ. Он может быть полезен во многих ситуациях, связанных со здоровьем, например, при восстановлении мышц после тренировок, помогает сжигать лишний жир, способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта и многое другое.

Современный рынок заполнен белковыми порошками, и все они обещают потрясающие результаты. Но сначала нужно узнать информацию о конкретном продукте, прежде чем покупать его.

Существуют, например, веганские варианты. Можно просто добавить его в свой коктейль или еду, вы сразу же увидите положительные результаты.

Существуют белковые порошки, которые производятся специально для женщин. В среднем, женщины потребляют от 10 до 20 граммов белков в день. Процент белка в добавке всегда разный, он зависит от производителя. Следовательно, нужно проверять состав. Неправильно думать, что добавка, сделанная на основе растительного сырья, содержит меньшее количество белка. В любом случае, нужно четко следовать инструкциям.

Преимущества протеиновых добавок

1. Мышечная масса

Женщинам необходимо ежедневно употреблять определенное количество белка, так как с возрастом потребность в нем растет, и недостаточное его количество может привести к таким проблемам, как остеопороз и многие другие. Если вам нужно набрать мышечную массу или вы хотите сохранить здоровые мышцы, необходимо включить белковый порошок в свой ежедневный рацион.

2. Похудение

Можно иногда заменять блюда протеиновым порошком, чтобы похудеть. Это помогает снизить вес быстрее, чем любая диета с пониженным содержанием калорий. Белок способствует ускорению метаболизма. Потребление белка дает больше насыщения, чем жиры или углеводы.

Было проведено несколько исследований, связанных с действием протеиновых добавок. Результаты показали, что женщины, которые, заменяли свою пищу примерно двумя протеиновыми коктейлями, соблюдая, при этом, низкокалорийную диету и сбросили лишний вес быстрее, чем те, кто не участвовал в этом исследовании. Но сначала необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заменять привычную еду белковыми добавками.

3. Сывороточный протеин помогает выглядеть моложе

На рынке существует множество продуктов для борьбы со старением, которые предлагают средства для омоложения кожи. Все мы хотим иметь здоровую кожу и выглядеть молодыми как можно дольше. Хотя старение является нормальным процессом и его нельзя избежать, этот процесс можно замедлить с помощью различных средств. Удивительно, но ванна в сывороточном белке может быть очень полезной, поскольку он помогает восстановить рН кожи и сделать ее моложе.

4. Здоровая кожа

Характерной особенностью нашей кожи является ее эластичность, все это - заслуга коллагена, белка с особой структурой. Чем больше белка мы потребляем, тем здоровее и моложе наша кожа. Потребление повышенных доз белка может способствовать увеличению процентного содержания коллагена в нашем организме, что, в свою очередь, обеспечит молодость нашей кожи и поддержание ее эластичности. Аминокислоты, присутствующие в белковом порошке, также делают кожу упругой.

5. Протеиновый порошок для снижения веса

Замена привычного приема пищи протеиновой добавкой поможет сократить потребляемые калории, что способствует снижению веса. Но перед заменой нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку это может отрицательно сказаться на здоровье. Если вы питаетесь грамотно и сбалансировано, то нет нужды дополнительно потреблять протеин.

6. Протеиновый порошок для увеличения веса

Здоровое тело – это мышцы, а не лишние жировые отложения. Протеиновый порошок помогает достичь этой цели - получить «сухие» мышцы. Но сам по себе протеин не поможет, поскольку необходимы регулярные физические упражнения.

Побочные эффекты

1. Пищеварительная система

Протеин получают из молока. Наиболее часто используемый - сывороточный белок, в его составе большое количество лактозы. Если у вас аллергия или непереносимость лактозы, то потребление белка часто может привести к диарее, вздутию живота, рвоте или боли в животе.

2. Ненужное увеличение веса

Протеин, если принимать его в большем количестве, может увеличить вес. Слишком большой процент протеина в рационе может привести к избытку калорий, что будет провоцировать увеличение ненужных жировых отложений.

3. Повышенный сахар

Белковые добавки достаточно неприятны на вкус, и производители пытаются сделать их вкуснее, добавляя различные ароматизаторы, такие как ваниль, шоколад и многие другие. Эти добавки являются искусственными подсластителями, которые, в свою очередь, влияют на уровень сахара, особенно при ежедневном употреблении. А сывороточный белок, наоборот, снижает уровень сахара в крови. Поэтому он будет очень полезен людям с низким давлением и диабетом.

4. Влияние на почки

Протеиновые белки содержат аммиак, который превращается в мочевину и выводится из организма с мочой. Таким образом, употребление белковых приводит к образованию большего количества мочевины, возрастает нагрузка на почки, с мочой из организма вымывается большое количество кальция. Спустя время может возникнуть почечная недостаточность, если употреблять белок слишком длительное время.

5. Проблемы с костями

Мы знаем, что белки являются строительным материалом для костей и мышц, но их излишек, наоборот, может оказывать неблагоприятное воздействие на те же органы. Некоторые протеиновые добавки, повышают уровень кислотности в крови и, таким образом, оказывают неблагоприятное воздействие на организм, в том числе – на кости. Особенно - добавки на основе яиц и других не вегетарианских источников.

6. Выпадение волос

Основным компонентом волос является белок, известный как кератин. Но потребление большего количества белка не будет способствовать здоровью волос. Если мы заменяем остальную пищу на белок, организму начинает недоставать витаминов, углеводов и других элементов, которые одинаково необходимы для здоровых волос. Это может привести к выпадению волос и даже облысению.

Протеиновые добавки не являются синтетическими, они получены из природных источников. Белковые порошки абсолютно безопасны для потребления девушками. Но, как и во всех остальных случаях важна мера, избыток протеина может нанести вред вашему здоровью. Поэтому, если вы будете соблюдать дозировки, белок пойдет исключительно на пользу вашему организму.