Рельеф мышц и диета в бодибилдинге.

8 (800) 350 - 99 - 18Обратная связь
Обратная связь

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваше имя
Ваше имя*
*
Ваш телефон
Ваш телефон
Тема вопроса
Тема вопроса
Ваше сообщение
Ваше сообщение*
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
Во время «сушки» помимо выполнения упражнений необходимо уделять особое внимание питанию. Оно будет в корне отличаться от того, которое было у вас во время набора мышечной массы. Для начала разберемся, для чего необходим процесс «сушки» и как правильно его начать.
Во время активного масса набора спортсмен употребляет большое количество калорий, благодаря чему растут его мышцы. К сожалению, вместе с ними и накапливается лишняя жировая ткань. Этого процесса невозможно избежать, при получении избытка калорий организм всегда запасает их в жир, а не увеличивать их количество нельзя, так как при такой ситуации мышцам не будет хватать питания для их роста.
Помните, что к «сушке» необходимо приступать только тогда, когда вы набрали необходимое количество мышечной массы. В любом другом случае это не принесет желаемого результата. Воспользуйтесь основными правилами на период избавления от подкожного жира:
•    Питаться дробно 6 раз в день;
•    Необходимо создать дефицит калорий;
•    В выполнении силовых упражнений необходимо отдать предпочтение пампингу;
•    Обязательно включите в программу тренировок кардио упражнения.
•    В рацион необходимо добавить больше белков, и снизить количество потребляемых углеводов;
•    Полный отказ от легкоусвояемых углеводов;
•    Употребление минимум 2-ух литров воды в день.
Диета
Диета во время сушки длится ориентировочно 5-6 недель. Помните, что переходить на низкоуглеводную диету необходимо постепенно, чтобы не вызвать сахарный диабет. Можно делать это по схеме: 1-ая неделя 2,5 грамм углеводов на 1 кг веса, ср второй недели уменьшить до 1 грамма, с третьей до 0,5 грамма, а далее снова постепенно пойти на повышение: 4-ая неделя увеличить до 1 грамма и т.д.
Помните, что при сушке вес не должен уходить стремительно. Если вы заметили снижение веса более чем на 2 кг за неделю, значит начался процесс катаболизма. Необходимо пересмотреть режим питания и тренировок.
В рацион необходимо обязательно включить: овощи, зелень, орехи, крупы и каши, молочные продукты без сахара, творог, нежирное мясо, рыба, оливковое масло.
Исключить из рациона на время сушки необходимо следующие продукты: алкоголь, жирные молочные продукты, сладости, колбасы, соуса на основе майонеза, сливочное и подсолнечное масло, сладкие напитки, копченные и жаренные продукты. Также рекомендуется исключить некоторые ягоды и фрукты, такие как: инжир, виноград, изюм – они содержат быстрые углеводы, которые противопоказаны в период сушки.
При соблюдении всех правил в результате вы сможете получить идеальное рельефное тело. По завершению сушки необходимо включать привычные продукты постепенно, чтобы не перегрузить ЖКТ.

Другие записи
radirol и bcaa для дикого восстановления организма
BCAA в комплексе с приемом препарата radirol способны увеличивать количество
карнозина в человеческом организме. Для атлета это означает
здоровье органов и невероятную выносливость мышц. Карнозин - это субстанция,
содержащаяся в хрусталиках глаз, головном мозге, скелетных и
сердечных мышцах.
Подробнее
Как правильно принимать Лигандрол и ибутаморен
Лигандрол и ибутаморен – это комбинация препаратов, которая способствует набоуа мускулатуры. Особенностью курса является то, что препараты, входящие в его состав, воздействую на ваш организм, помогая ускорить набор массы мышц, но при этом не затрагивает естественную функцию гормонов организма.

Правила приема и действие препаратов
Подробнее
Послекурсовая терапия
После первого курса Лигандрола и Ибутаморен многие задаются вопросом о проведении ПКТ. Для начала необходимо разобраться, что означает эта аббревиатура. ПКТ – это после курсовая терапия. Цель ее проведения – возврат показателей анализов организма к изначальным значениям (при условии, что изменения произошли во время приема).
Подробнее
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену