Формула пульса для сжигания жира Карвоннен.

Карвонен – это ученый из Финляндии, который разработал метод расчёта границ ЧСС, у людей, которые регулярно занимаются спортом. Данная методика, позволяет выяснить необходимый показатель пульса, при котором происходит жиросжигание в организме. Это значение находится по середине между пульсом в состоянии покоя и самой высшей отметкой по количеству ударов.
Формула для расчета довольно проста:
•    Для начала замерьте свой пульс в состоянии покоя. Сделать это всего один раз будет недостаточно, необходимо уделить этому процессу несколько дней. Время для замера выбирайте утреннее и записывайте все результаты в течении 4-5 дней. По завершению этого времени выведите среднее.
•    Далее, необходимо вычислить количество максимально возможных сокращений вовремя нагрузки. Здесь расчет производится по средствам формулы: 220 - Ваш возраст. Если вы желаете взять не средний показатель, а более точный, то можете совершить качественную разминку, с утяжелениями и ускорениями. После этого пару минут поработайте на кардио и замерьте пульс.
•    Третьим шагом определяется резерв – разница между минимальной и максимальной границей количества сокращений.
Чтобы высчитать пульс, при котором запускается процесс жиросжигания необходимо (220 – ваш возраст * 60%) + пульс в состоянии покоя. В конечном итоге вы получите показатель, ниже которого на тренировке опускаться не рекомендуется, так как процесс жиросжигания сразу же будет остановлен.
Обратите внимание, что расчет для разных возрастов, а также для мужчин и женщин будет разным. Чем вы моложе, тем активнее работает ваше сердце. У женщин в состоянии покоя сердцебиение немного выше, чем у мужчин. Поэтому, не рекомендуется брать из информационных источников усредненные результаты. Проводите замеры индивидуально, и тогда вы сможете добиться желаемого результата.