Как накачать икроножные мышцы?

В зале можно встретить много спортсменов, которые активно качают грудные мышцы. Но помимо мощных грудных необходимо уделять внимание и ногам. Прокачка квадрицепсов, бицепса бедра и икроножных мышц просто необходима, если вы хотите похвастаться мощным и подтянутым телом.
В процессе тренировок вы сможете определить какие группы мышц лучше поддаются прокачке, а каким необходимо уделить особое внимание. О проработке икроножных мышц часто забывают, уделяя большее внимание другим. В результате накаченные ноги выглядят не пропорционально, и общий внешний вид атлета меняется не в лучшую сторону. Икроножная мышца состоит из двух групп:
•    Икроножная – она работает при разгибании ноги в положении стоя. Именно она определяет расположение стопы, когда мы стоим.
•    Камбаловидная. Это вторая мышечная группа, как правило она развиты намного слабее первой. Это связано с ее редкой работой. Эта мышца включается в работу только при вращении голеностопного сустава в положении сидя.
Обе группы мышц необходимо тренировать в связке, как например бицепс и брахиалис. Икры будут расти только от нагрузки с большими весами. Дело в том, что эта мышца работает при движении ног практически постоянно, следовательно, нагрузка с малым весом не даст результата, так как икры у всех хорошо развиты. Прокачку этих мышц следует начинать с первых тренировок, так как они будут задействованы практически в любом упражнении. Со временем их показатель силы увеличится, а вот без отдельных упражнений на них, размер не изменится.
Основные упражнения для проработки икроножных мышц;
•    Подъем на носки в положении стоя;
•    Подъем на носки в положении сидя;
•    Подъем на носки в станке;
•    Бег;
•    Степпер;
•    Велотренажер;
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Нарушение может привести к травмам, которые не позволят заниматься сроком до нескольких недель.