Взаимодействие мышц рук. Основные принципы увеличения мышечной массы.

Набор массы — это долгий и кропотливый процесс. Сделать его быстрым практически невозможно, но вот ускорить, под силу каждому. Воспользуйтесь нашими советами, которые помогут накачать мощные и сильные руки.
Во-первых, внимательно отнеситесь к своей программе тренировок. Без правильного подхода к тренингу результатов можно не ждать. Для того, чтобы качественно составить программу потребуется не только знание техники упражнений, но и немного углубиться в анатомию. Мышцы рук состоят из нескольких отделов, основные из них: бицепс, трицепс, предплечье и плечи. Каждая из этих мышц также подразделяется на части.
Каждое действие при упражнении и даже в повседневной жизни это набор действий, который требует определенных реакций от мышц рук. Например, если вы производите толчок рукой, то напрягается трицепс, при этом бицепс расслабляется. И наоборот, в момент активности бицепса, расслаблен будет трицепс. Этот принцип необходимо использовать при выполнении упражнений. Правильная техника подразумевает под собой не только постановку корпуса и рук, оно и то. Насколько хорошо вы умеете чувствовать мышцы. То есть, если вы делаете подъем гантелей на бицепс, вы должны работать именно бицепсом, как только вы подключаете другие мышцы, упражнение перестает быть эффективным.
Основными принципами для успешной прокачки рук являются:
•    Количество подходов от 4-6, в которые включены от 40-60 повторений;
•    Количество повторений в подходе от 6-10;
•    Нагрузка должна составлять не менее 75% от вашего максимального веса, которые вы можете поднять за одно повторение;
•    Мышцам необходимо давать отдых и время на восстановление, примерно 5-7 дней.
Пользуясь этими советами, вы сможете добиться прекрасных результатов. Помните, что в наборе массы главное быть дисциплинированным. Только регулярные тренировки, соблюдение правильного питания и ведение здорового образа жизни, помогут вам достичь того, к чему вы стремитесь.