Известно, что красивый мужской торс привлекает внимание женщин. Для того, чтобы эта часть вашего тела стала идеальной, воспользуйтесь эффективными упражнениями, которые помогут накачать ее.
Данный тренинг использовался известными спортсменами и бодибилдерами, что доказывает его эффективность.
• Разминочное упражнение «Удары с гантелями» - оно прекрасно подходит для начала тренировки. Возьмите две гантели, поднимите их на уровне груди и встаньте в стойку боксера. Далее выбрасывайте руки перед собой, будто имитируете удары. Продолжайте подход в течении минуты, после чего отдохните. Повторите 3-4 раза.
• Подъем гантелей на бицепс – выпрямите спину, ноги расставьте на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимайте их к плечам. Важно прочувствовать работу вашего бицепса. Ваши локти во время выполнения должны оставаться неподвижными.
• Жим гантелей лежа на скамье – используйте плоскую скамью. Лягте, гантели держите на уровне груди с согнутыми локтями. Далее вытягивайте руки вперед. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы работали исключительно ваши грудные мышцы.
• «Обратные удары» - это упражнение подходит для прокачки трицепса. Вам потребуется взять гантель в каждую руку. Выдвиньте вперед левую ногу, а корпусом наклонитесь вперед. Прижмите локоть к телу, а другую руку расположите у ноги. Правой рукой отбросьте гантель назад, выпрямляя локоть, потом повторите тоже самое с левой рукой.
• Жим от плеч – возьмите по гантели в каждую руку, поднимите их над собой. Ноги поставьте на ширине плеч. Далее выполняйте движение в верх, работая плечами.
• Скручивания – подойдет для завершения тренировки. Сядьте на пол, согните колени. Позвоночник должен оставаться натянутым, а спина слегка согнутой назад. Возьмите мяч для фитнеса, вытяните его перед собой на уровне груди. Поворачивайтесь в право, а затем в лево.
Когда вы прорабатывает ту или иную мышцу, нужно научиться чувствовать каждую из них. Именно в этом случае тренинг будет эффективным.