Как укрепить мышцы спины за неделю.

Регулярная, умеренная нагрузка на мышцы спины требуется не только тем, кто желает ее раскачать. Она необходимо каждому человеку, для того, чтобы избежать возникновения проблем в будущем. Регулярное выполнение упражнение для спины поможет правильно сформировать мышечный корсет, что необходимо для ровной осанки. Правильная осанка гарантирует вам здоровую спину без болей.
Перед тем, как вы решите тренироваться, убедитесь в отсутствии противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Это касается тех случаев, если вас уже беспокоят боли или ранее вы получали какие-либо травмы. Далее ознакомьтесь с рядом правил, который поможет избежать травм во время занятий:
•    Все действия должны выполняться плавно;
•    Прислушивайтесь к своим ощущениям, при возникновении резкой боли, упражнение нужно прекратить;
•    Нагрузку необходимо повышать постепенно;
•    Занятия должны быть регулярными;
Комплекс упражнений, поможет облегчить усталость в спине уже за первую неделю регулярного выполнения:
1.    Мостик бедрами. Исходное положение лежа. Ноги согнуты, упираются ступнями в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. На выдохе поднимаете бедра вверх, до того пока тело не выпрямится в тазобедренном суставе. В таком положении задерживаетесь на несколько секунд, после чего возвращаетесь в исходное положение. Повторить необходимо не меньше 15 раз.
2.    «Собака и птица». Это упражнение с интересным названием считают одним из самых эффективных. Встав на пол, упереться коленями и руками необходимо с силой напрячь пресс и выпрямить спину. Далее идет переход в позу «птицы». Для этого необходимо поднять вверх правую руку и левую ногу. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд. Далее вернуться в исходную позицию и повторить тоже самое с другой рукой и ногой. Общих повторений не менее 6 раз.
3.    Боковая планка. Она будет полезна особенно тем, у кого в течении дня нет времени присесть. Лягте на бок, опираясь на локоть одной руки. Вторая размещается на талии. Далее бедра необходимо оторвать от пола и выпрямить тело. В такой позиции зафиксироваться минимум на 30 секунд, после повторить тоже самое, но уже, с другой стороны.
Выполняя этот несложный комплекс ежедневно, вы почувствуете результат уже в скором времени. Пропадет усталость и тяжесть в спине.