Как укрепить мышцы спины за неделю.

8 (800) 350 - 99 - 18Обратная связь
Обратная связь

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваше имя
Ваше имя*
*
Ваш телефон
Ваш телефон
Тема вопроса
Тема вопроса
Ваше сообщение
Ваше сообщение*
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
Регулярная, умеренная нагрузка на мышцы спины требуется не только тем, кто желает ее раскачать. Она необходимо каждому человеку, для того, чтобы избежать возникновения проблем в будущем. Регулярное выполнение упражнение для спины поможет правильно сформировать мышечный корсет, что необходимо для ровной осанки. Правильная осанка гарантирует вам здоровую спину без болей.
Перед тем, как вы решите тренироваться, убедитесь в отсутствии противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Это касается тех случаев, если вас уже беспокоят боли или ранее вы получали какие-либо травмы. Далее ознакомьтесь с рядом правил, который поможет избежать травм во время занятий:
•    Все действия должны выполняться плавно;
•    Прислушивайтесь к своим ощущениям, при возникновении резкой боли, упражнение нужно прекратить;
•    Нагрузку необходимо повышать постепенно;
•    Занятия должны быть регулярными;
Комплекс упражнений, поможет облегчить усталость в спине уже за первую неделю регулярного выполнения:
1.    Мостик бедрами. Исходное положение лежа. Ноги согнуты, упираются ступнями в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. На выдохе поднимаете бедра вверх, до того пока тело не выпрямится в тазобедренном суставе. В таком положении задерживаетесь на несколько секунд, после чего возвращаетесь в исходное положение. Повторить необходимо не меньше 15 раз.
2.    «Собака и птица». Это упражнение с интересным названием считают одним из самых эффективных. Встав на пол, упереться коленями и руками необходимо с силой напрячь пресс и выпрямить спину. Далее идет переход в позу «птицы». Для этого необходимо поднять вверх правую руку и левую ногу. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд. Далее вернуться в исходную позицию и повторить тоже самое с другой рукой и ногой. Общих повторений не менее 6 раз.
3.    Боковая планка. Она будет полезна особенно тем, у кого в течении дня нет времени присесть. Лягте на бок, опираясь на локоть одной руки. Вторая размещается на талии. Далее бедра необходимо оторвать от пола и выпрямить тело. В такой позиции зафиксироваться минимум на 30 секунд, после повторить тоже самое, но уже, с другой стороны.
Выполняя этот несложный комплекс ежедневно, вы почувствуете результат уже в скором времени. Пропадет усталость и тяжесть в спине.
Другие записи
radirol и bcaa для дикого восстановления организма
BCAA в комплексе с приемом препарата radirol способны увеличивать количество
карнозина в человеческом организме. Для атлета это означает
здоровье органов и невероятную выносливость мышц. Карнозин - это субстанция,
содержащаяся в хрусталиках глаз, головном мозге, скелетных и
сердечных мышцах.
Подробнее
Лигандрол, ибутаморен, радарин: проверенный курс на сухую мышечную массу
Если вы впервые решили курсануть проверенной связкой SARMs, вам будет непросто разобраться в большом количестве противоречивой информации. Как же сделать правильный выбор?

Современная фармакология вышла на невероятно качественно уровень и предлагает препараты, которые совмещают в себе максимум пользы и минимум побочных эффектов. И если стероиды по-прежнему остаются достаточно рискованным делом, то препараты из группы SARM`s становятся все более и более популярными, в том числе – из-за своей относительной безопасности.
Подробнее
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену