Как увеличить объем руки? Хожу в зал.

Каждый спортсмен мечтает о больших и мощных руках. Но для того чтобы добиться высоких результатов, необходимо подходить к этому вопросу правильно. В первую очередь нужно подобрать для себя программу тренировок и грамотно выбрать упражнения для рук.
Многие ошибочно считают, что в прокачке рук необходимо уделять большое внимание бицепсу. Однако, если вы хотите действительно внушительные размеры, то с той же интенсивностью необходимо прорабатывать трицепс, плечи и другие мышцы, которые находятся рядом.
Первое и главное правило – мышцы растут исключительно при тяжелых тренировках с последующим увеличением весов. Однако, в погоне за весами спортсмены допускают множество ошибок. Первая, это работа со слишком большой нагрузкой. Если ваш рабочий вес в данный момент составляет 40 кг, а вы пытаетесь осилить 60, то о правильной технике выполнения речи быть не может, ваше тело просто не позволит вам этого и будет подключать в помощь все мышцы, которые будут помогать. Вторая, постоянная работа с маленькими весами и отсутствие увеличения нагрузки. Здесь у мышцы просто нет повода к росту, ей комфортно, она не получает стресс, следовательно, и расти не зачем.
Многие хотят получить результат здесь и сейчас. В наборе мышечной массы торопиться нельзя. Это сложный процесс, который может занимать несколько лет, прежде чем вы увидите желаемые 40 см в обхвате руки.
При выполнении упражнений помните, что необходимо научиться чувствовать свои мышцы. Именно так каждый опытный спортсмен приходит к результату. Для того, чтобы потренироваться в этом, вы можете начать с совсем небольших весов, главное прийти к тому, что если вы решили подкачать бицепс, то при поднятии гантели у вас долен работать именно бицепс, и никакие другие мышцы помогать не должны. Вот несколько базовых упражнений, которые помогут прокачать каждую группу мышц рук:
•    Сгибания рук со штангой – для бицепса;
•    Жим штанги узким хватом – для трицепса;
•    Поднятие гантелей в стороны – для плеч;
•    Сгибание штанги в запястье – для предплечья;
Не упускайте не одной мышцы. Если вы будете расти равномерно и развивать каждую мышцу, то и общая картина по итогу будет именно та, о которой вы мечтали.