Формула сжигания жира при ходьбе. Продолжительность и интенсивность тренировок.

Жиросжигание возможно только при соблюдении ряда правил, которые включают в себя: физические нагрузки, правильное питание, отслеживание показателей пульса и др. Многие ошибочно считают, что для похудения достаточно пробежки в быстром темпе, однако – это не так. Избавляться от лишних складок можно даже по средствам простой ходьбы, ниже вы сможете ознакомиться с тем, как это сделать.
Как запустить процесс жиросжигания
В первую очередь, во время тренировок и выполнения любых физических упражнений научитесь обращать внимание на свой пульс. Это важнейший показатель, который позволяет понять, как сжигаются ваши калории.
Для того чтобы произвести расчеты пульса, вам может понадобиться несколько дней. Для начала необходимо измерить его в состоянии покоя, для того, чтобы выявить средний результат. Делайте это в течении нескольких дней и записывайте. Исходя из ваших расчетов выведите среднее.
Обычно, для женщин нормальным пульсом в состоянии покоя является 70-80 уд/мин. Если вы давно не тренировались или вовсе впервые решили приобщиться к спорту, то не пытайтесь довести количество ударов сердца до предела. Рассчитайте минимальные и максимальные нагрузки для вашего сердца, для этого воспользуйтесь формулами:
•    Минимальная – (220-ваш возраст) * 0,6+65;
•    Максимальная – (220-ваш возраст) *0,8+65;
То есть при возрасте 35 лет, минимальное значение составит - 137 ударов, а максимальное – 161.
В этих границах ваше тело будет сжигать максимальное количество жира. То есть, выполняя физическое упражнение, вам необходимо придерживаться именно этих границ. Помните, что повышения пульса должно происходить постепенно. Начинайте от легких упражнения и постепенно переходите к более тяжелым или ускоряйтесь.
Ходьба для сжигания жира
Теперь вернемся к вопросу о ходьбе. На самом деле, определив границы пульса для жиросжигания, вы сможете легко выбрать комфортное для вас упражнение. Разница будет только в том, что бег поможет быстрее увеличить скорость пульса, а вот при ходьбе на это потребуется время. Прогулочный шаг конечно же не сможет вам в этом помочь, но спортивная ходьба, или ходьбы с утяжелением легко сможет запустить процесс сжигания жира.