Креатин и бета-аланин

Исследования 2006 года, проводившиеся на игроках в американский футбол, обнаружили, что прием бета-аланина совместно с креатином усиливает эффект последнего. Участники экспериментов быстрее набирали мышечную массу, теряли жировые запасы и лучше переносили аэробные нагрузки.
Лейл Макдональд, ученый, специализирующийся по бодибилдингу, так объяснил механизм взаимодействия двух препаратов:
Бета-аланин, подобно гистидину, участвует в процессе выработки в мышечной ткани карнозина. Спортсмены, занимающиеся болибилдингом, обладают большей концентрацией карнозина в мускулатуре в сравнении с представителями видов спорта, требующих высокой выносливости. Аланин способен увеличивать концентрацию в мускулатуре карнозина, который выводит из организма молочную кислоту и, в результате, снижает чувство усталости и повышает работоспособность. Существуют спортивные препараты карнозина, но бета-аланин дешевле и его дозировки значительно меньше. Креатин также относится к дешевым препаратам.
За счет повышения способности спортсмена выдерживать повышенные нагрузки при приеме бета-аланина, анаболический эффект креатина значительно усиливается, что способствует ускоренному набору мышечной массы.
При длительном приеме бета-аланина, полезный эффект от него усиливается. Ежедневный прием 4 - 6 гр. бета-аланина, позволяет за месяц нарастить на 60% содержание карнозина в мускулатуре. Следующий месяц приема препарата добавит в мышцы еще 20% карнозина.

Перед курсом приема креатина длительностью 4 - 12 недель рекомендуется предварительно загрузить организм бета-аланином. В случае более продолжительных курсов приема креатина, заранее принимать бета-аланин не обязательно.

Принимают бета-аланин четыре дозы в день по 800 мг. Если не принимать препарат каждые 4 часа, эффект от него существенно снижается вследствие распада вещества внутри организма.

Эффект от бета-аланина заканчивается через 3 недели по завершению курса приема.
Следует помнить, что бета-аланин снижает концентрацию таурина в организме, поэтому в продолжение курса надо принимать препараты таурина.
Исследования не выявили вреда для организма от продолжительного приема бета-аланина и креатина, но все же не рекомендуется продолжать курс дольше 12 нед.
Если прием креатина дает слишком сильный эффект, можно попробовать 4-недельный курс бета-аланина, прежде чем начинать принимать креатин.