Как рассчитать норму пульса для жиросжигания

Для того чтобы похудеть, необходимо учитывать все нюансы. Немаловажным станет и расчёт пульса, при котором будет происходить активное жиросжигание. Если произвести расчет правильно, то вы будете получать желаемый результат гораздо быстрее.
Формула расчета ЧСС
Самая известная формула для расчета является «Формула Карвонена». Карвонен – это ученый из Финляндии, который создал метод вычисления количества частоты сокращений сердечной мышцы, для людей, которые активно занимаются спортом и желающих похудеть. Этот способ позволит произвести необходимые расчеты, исходя из который идёт дальнейшее построение тренировок.
Формула рассчитывается по следующим шагам:
•    Определить пульс в спокойном состоянии в течении минуты. Это можно сделать через запястие или шею. Лучше всего измерять его утром, так как в это время показатели будут наиболее точны. Замеры необходимы продолжать на протяжении нескольких дней. Нормальная частота пульса не должна превышать 72 удара в минуту. Если ежедневно этот показатель превышен, то вам необходима консультация доктора.
•    Вторым шагом необходимо определить максимальное количество ударов сердца, для этого используется формула: 220 – ваш возраст. Далее, необходимо выполнить ряд физических упражнений, чтобы просчитать максимальную частоту сокращений.
•    Существует также резерв ЧСС, между состояние активности и покоя. Он определит границу, выше которой частота подняться не может. Оптимальное количество сокращений достигается при тренировке с интервалами, где ЧСС умножают на 95%, а после этого прибавляется количество ударов в спокойном состоянии.
•    Для новичков, амплитуда ЧСС определяется так: выбор процента интенсивности от максимума количества сокращений, умножается на резерв ЧСС, и прибавляется к сумме ударов в спокойном состоянии.
На примере это выглядит так: Максимальный пульс – 190, Минимальный – 50, Резерв – 190-50=140, интенсивность для первых занятий – 60%. Итого мы получим, что минимальный пульс, при котором будет происходить жиросжигание – 134 ударов в минуту.
Поддерживая пульс на этом результате в течении тренировки, ваш организм будет быстрее сжигать жир. Со временем вы можете увеличивать интенсивность, а вместе с этим и увеличится количество сжигаемого жира.