Как составить жиросжигающую программу

Для того чтобы процесс похудения действительно приносил результат, необходимо качественно составить жиросжигающую программу, которая будет включать в себя: режим питания, тренировки, и другие нюансы, которым необходимо следовать.
Тренировки
Организация тренировочного процесса необходима для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Помните, что если вы желаете похудеть, то на тренировке, будь она в тренажерном зале или дома, необходимо прорабатывать все группы мышц.
Примеры программ для занятий в зале или в домашних условиях:
Тренировка в тренажерном зале:
•    Кардио разминка 10-15 минут.
•    Приседания + проработка плеч.
•    Проработка бицепса бедра + жим ногами на квадрицепс;
•    Проработка трицепса + пресс;
•    Отжимания + подтягивания;
•    Кардио заминка до 30 минут.
Как можно заметить, в каждом упражнении задействуются абсолютно разные группы мышц. Это даст мощный эффект жиросжигания как во время тренировки, так и на несколько часов после ее завершения.
Тренировка дома:
•    Бег на месте 15 минут;
•    Отжимания + приседания;
•    Прыжки «бабочка»;
•    Пресс + проработки бицепса с гантелями (можно использовать в качестве утяжелителя бутылку с водой);
•    Проработка трицепса + выпады;
•    Без на месте до 30 минут.
Данные упражнения можно менять на ваше усмотрение, смысл в том, чтобы были задействованы основные группы мышц.
Питание
Также, необходимо правильно подходить к вопросу о питании. Для того, чтобы происходила потеря веса, необходимо соблюдать одно простое правило – создайте дефицит калорий. Для просчета этого показателя воспользуйтесь формулами:
(0,034 × масса в кг + 3,538) × 240 × КФА; - для девушек.
от 31 до 60 лет: (0,0484 × масса тела в кг + 3,653) × 240 × КФА; - для мужчин.
КФА в данной формуле это показатель физической активности, где 1 – это слабая активность, 1,3 – умеренная, и 0,15 – интенсивная.
Рассчитав количество калорий таким способом, вы получите среднее количество, которое необходимо для сохранения веса. Отнимите от этого некоторое количество, и употребляйте за день ровно столько, сколько установили себе предел. Не пытайтесь экстремально снизить количество, лучше это делать постепенно, тогда вам будет легче привыкнуть к новому режиму питания.
Помните, во многом наш внешний вид зависит от нашего образа жизни. Поэтому старайтесь соблюдать режим сна, пейте больше чистой воды, исключите из рациона вредные продукты. Откажитесь от вредных привычек.
Соблюдая эти простые правила, вы добьетесь желаемого результата. А продолжив такой образ жизни длительное время, вы будете расцветать с каждым днем.