ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ОБЪЕМ МЫШЦ

Грамотно составленная программа тренировок, необходима тем, кто решил серьёзно подойти к набору мышечной массы. Практически каждый опытный спортсмен рекомендует начинать работать с базой. В последствии вы сможете отслеживать эффективность тех или иных упражнений и менять их на более подходящие. Ну а вначале своего пути ознакомьтесь с базовыми упражнениями.
Представленная программа основана на проработке мышц антагонистов. То есть, упражнения на противоположные группы мышц, которые объедены в сеты:
Понедельник
Грудь, спина
1.    Подтягивания;
2.    Жим штанги лежа на скамье;
3.    Тяга штанги на наклонной скамье;
4.    Тяга гантели одной рукой;
5.    Разведение гантелей на наклонной скамье;
Вторник – отдых.
Среда
Икры, квадрицепсы, бицепс бедра
1.    Приседания;
2.    Мертвая тяга;
3.    Разгибания ног на тренажере;
4.    Сгибания ног на тренажере;
5.    Подъем на носки;
Четверг – отдых.
Пятница
Трицепс, бицепс, плечи
1.    Тяга штанги к груди стоя;
2.    Сгибания рук с гантелями;
3.    Жим узким хватом;
4.    Тяга верхнего блока;
5.    Французский жим;
Как видите, тренировки проводятся не каждый день. Для роста мышцам необходимо качественно восстанавливаться, иначе вы рискуете получить перетренированность, а это приведет к тому, что заниматься вы не сможете несколько недель. Количество повторений, подходов, а также подбор веса происходит индивидуально. Для начала определите ваш рабочий вес, после чего начинайте работать с ним и увеличивать его.
Выполняя эти упражнения, вы задействуете каждую группу мышц. Если по истечению времени и регулярных тренировок, вы заметили застой в росте, то внесите некоторые изменения в программу. Остановить застой поможет даже смена способа проработки одной и той же мышцы. Например, вместо жима, попробуйте выполнить упражнение на брусьях.
Главным правилом в спорте является дисциплина. Именно она помогает сделать тренинг качественным и регулярным, не забывайте об этом, и тогда сможете получить то тело, о котором всегда мечтали.