Как добиться рельефного тела?

Если вы хотите приобрести идеальный рельеф, вам потребуется большая сила воли и упорство. Для достижения необходимого результата нужно подходить к вопросу комплексно. Необходимо создать для себя правильную программу тренировок, рациональное питания и учесть множество факторов.
Упражнения для создания рельефа
Спортсмены, посещая тренажерный зал делают все, для того чтобы набрать мышечную массу и сделать ее рельефной. Каждым из них движет мотивация. Кто-то хочет улучшить внешний вид, кто-то повысить свои показатели силы, а кто-то поправить свое здоровье. Однако одними тренировками не обойтись. Известный факт, что 70% успеха в наборе массы составляет питание, и только 30 – тренировки. Тем не менее относиться к программе тренинга халатно, не стоит. Ознакомьтесь с базовыми упражнениями, которые рекомендуется выполнять каждому спортсмену:
•    Отжимания – они прорабатывают практически все группы мышц, помогает избавиться от лишнего веса. Их можно делать как тренажерном зале, так и дома. Видов отжимания есть несколько: классические, на коленях, обратные отжимания и т.д.
•    Прыжки на скакалке – это отличное кардио упражнение, которое все помнят еще со школьных времен. Они дают прекрасную нагрузку на организм и хорошо тренируют сердечную мышцу. Если вы желаете избавиться от лишнего жира, то обязательно включите их в свою программу тренировок.
•    Подтягивания – еще один доступный вариант проработки спины и мышц рук. Подтягивания можно делать различными ухватами, что позволит проработать разные мышцы.
•    Приседания – классическое упражнение, которое рекомендуется всем. Оно прекрасно прорабатывает мышцы ног, а также пресс. Девушкам необходимо выполнять более глубокий присед, для того чтобы прокачать ягодицы, а молодым людям упражнение поможет сделать мощные ноги.
В списке представлены только ряд основных упражнений, которые прорабатывают сразу де несколько мышц. У спортсменов также пользуются популярностью и изолированный способ тренировки, когда качается исключительно одна мышца. К такому способу прибегают в том случае, если какая-то из мышц сильно отстает.
Следующим этапом будет питание. Здесь необходимо запомнить несколько главных правил:
•    Есть чаще и небольшими порциями;
•    Сделать упор на белковые продукты;
•    Обязательно закрывать углеводное окно после тренировки;
•    Исключить пищу с быстрыми углеводами и вредными жирами;
•    Обязательно употреблять медленные углеводы;
•    Исключить жаренную пищу;
Обязательно пересмотрите способ приготовления еды. Вместо того, чтобы жарить – потушите или сварите продукты. Вместо белого хлеба, перейдите на зерновой или черный.
Обязательно следите за своим внешним и видом, и ощущениями. Помните, все величайшие спортсмены приходили к результату методом проб и ошибок. Не существует универсальной программы для всех.