Рельеф мышц: особенности тренинга девушек и мужчин.

8 (800) 350 - 99 - 18Обратная связь
Обратная связь

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваше имя
Ваше имя*
*
Ваш телефон
Ваш телефон
Тема вопроса
Тема вопроса
Ваше сообщение
Ваше сообщение*
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
В создании рельефного тела есть свои нюансы. Если обратить внимание на источники информации, можно найти множество советов по набору массы и создания рельефа, однако, в них часто не учитывают для кого написана программа: для девушки или мужчины. А разницы между ними будет колоссальная, начиная от самих упражнений и заканчивая рационом питания.
Питание
Подготовка к созданию рельефного тела начинается с набора массы. Если вы пропустите этот этап и сразу же приступите к «сушке», то не ждите результатов. Вы заставите тело похудеть, но желаемых форм не получите. Для начала необходимо высчитать свой метаболизм, сделать это можно по формуле:
•    Девушкам: 10*(вес в кг)+6,25*(рост в см)-5*(возраст);
•    Мужчинам: 10*(вес в кг)+6,25*(рост в см)-5*(возраст)+5;
Таким образом вы получите количество калорий, которое необходимо вашему организму для жизнедеятельности каждый день. В расчетах так же необходимо учесть вашу активность:
•    1,2 – сидячий образ жизни;
•    1.275 – 1-3 тренировок в неделю;
•    1,55 – 3-5 тренировок в неделю;
•    1,725 – 5-7 тренировок в неделю.
Подходящий вам коэффициент необходимо умножить на суточное количество калорий, после чего вы получите число необходимых для поддержания вашего текущего веса калорий. Далее используем главное правило бодибилдинга: хочешь набрать массу – употребляй калории в избытке.
Теперь разберемся как рассчитать то, на сколько необходимо увеличить рацион. Здесь необходимо обратить внимание на количество нутриентов: Белки, Жиры и Углеводы. Опять же у мужчин и женщин оно будет разным:
Мужчинам:
•    Белки – 40%
•    Жиры – 15%
•    Углеводы – 45 %
Женщинам:
•    Белки – 40%
•    Жиры – 20%
•    Углеводы – 40%
Исходя из этих данных можно рассчитать свой рацион. Для того чтобы определиться с необходимым количеством калорий, к суточной норме прибавьте ориентировочно 20%, после этого распишите себе план питания, который будет включать в себя минимум 5-6 приемов пищи. Фиксируйте каждый потребляемый продукт, его калорийность и БЖУ. Со временем, вы выучите эту информацию, и записывать ее больше не придется.
После того как вы разобрались с питанием, можно перейти к тренировкам. Разница между мужским и женским тренингом в целом будет не велика. Программа на набор мышечной массы подразумевает под собой проработку всех групп мышц. Поэтому и девушкам, и мужчинам рекомендованы базовые упражнения. Главное отличие будет в весах, с которыми вам предстоит работать. Изначально у мужчин намного лучше развит показатель силы, следовательно, вес они могут брать намного больше.
При работе на рельеф вам предстоит уйти с профита калорий, на их дефицит. Это необходимо будет делать как мужчинам, так и девушкам. Процентное соотношение БЖУ также изменится, уменьшается количество поступаемых углеводов и увеличивается показатель белка. Девушкам стоит обратить внимание на то, что даже на «сушке» им в рационе необходимы насыщенные жиры. Для женского организма это очень важный нутриент, без которого он не может нормально функционировать. То есть, если у мужчин этот процент будет не больше 10, то девушке можно потреблять и 15, главное, чтобы это были полезные продукты в виде: оливкового масла, орехов, рыбы и т.д.
Совершенствование тело требует времени и усилий, но всегда приносит результат. При соблюдении всех правил и самодисциплине вы обязательно получите желаемое.
Другие записи
radirol и bcaa для дикого восстановления организма
BCAA в комплексе с приемом препарата radirol способны увеличивать количество
карнозина в человеческом организме. Для атлета это означает
здоровье органов и невероятную выносливость мышц. Карнозин - это субстанция,
содержащаяся в хрусталиках глаз, головном мозге, скелетных и
сердечных мышцах.
Подробнее
Лигандрол, ибутаморен, радарин: проверенный курс на сухую мышечную массу
Если вы впервые решили курсануть проверенной связкой SARMs, вам будет непросто разобраться в большом количестве противоречивой информации. Как же сделать правильный выбор?

Современная фармакология вышла на невероятно качественно уровень и предлагает препараты, которые совмещают в себе максимум пользы и минимум побочных эффектов. И если стероиды по-прежнему остаются достаточно рискованным делом, то препараты из группы SARM`s становятся все более и более популярными, в том числе – из-за своей относительной безопасности.
Подробнее
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену