Секреты тренировки мышц рук.

Посмотрев на профессиональных бодибилдеров в глаза бросаются огромные бицепсы, которые в обхвате могут достигать 60 см. Наверное каждый мечтал о руках «как у Арнольда», поэтому давайте разберемся, как же спортсмены приходят к таким результатам.
Структуру и размер руки формирует не только бицепс, как это принято считать. Внешний вид мускулатуры будет зависеть и от плечевых, брахиалиса, трицепса и предплечий. Говоря об обхвате мышц у бодибилдеров, в расчет берется не одна мышца, а часть тела, и отделы из которых она формируется.
Среди многообразия упражнений очень сложно выбрать эффективное и правильное. К сожалению, универсального упражнения для прокачки рук полностью – не существует. Необходимо создать программу, которая поможет проработать каждый отдел. Начать можно с нестареющей классики, или как ее называют – базы. Это ряд упражнений, с которых начинали все известные спортсмены. С опытом, вы сможете заменить некоторые упражнения при необходимости, например, если придете к застою мышц или заметите, что та или иная группа сильно отстает. Именно таким путем звезды бодибилдинга приходили к своим результатам и создавали свои программы тренировок, исключительно методом проб и ошибок.
Есть мнение, что одни упражнения могут изменить размер мышцы, а другие придать ему форму. Так вот форма мышцы не может поменяться. Она заложена в нас природой, поэтому любое упражнение на бицепс, или любую другую мышцу поспособствует только ее увеличению, все остальное заложено в нас генетически.
Если вы начинающий спортсмен, то не стоит тренироваться каждый день, как делал это Арнольд или легендарный Рич Пиано. Мышцам необходим отдых, так как к интенсивной нагрузке они еще не привыкли. Для того, чтобы мышцы рук восстановились полностью потребуется не менее 5-7 дней, порой и больше. Конкретный срок, который потребуется для отдыха именно вашей мускулатуре вы сможете определить только исходя из опыта.