Секрет тренировки грудных мышц. Хотите довести ваши тренировки на грудь до идеала?

Многие интересуются, для чего необходима программа тренировок? Дело в том, что разновидностей упражнений очень много. Некоторые из них нацелены на проработку одного и того же отдела мышц. Следовательно, если выбрать любые пять упражнений на грудь и выполнять их постоянно в течении определённого времени, рост будет, только вначале. Так как может оказаться, что все это время вы прорабатывали только верхнюю часть груди, а средняя и нижняя остаются незадействованными.
По этой причине, составлению программе тренировок необходимо уделять особое внимание. Составляйте его так, чтобы проработать каждый отдел. Для примера мы представим вам несколько упражнений, из которых можно создать универсальный комплекс для прокачки всех отделов грудной мышцы:
•    Классические отжимания – это одно из самых популярных упражнений. Оно позволяет проработать сразу же несколько отделов. Для начала рекомендуется выполнять его только со своим весом, постепенно увеличивая количество повторений. В последствии веса можно увеличивать, использовав блины.
•    Отжимания на брусьях – прекрасно разогреет верхнюю часть корпуса, а также даст колоссальную нагрузку на нижний и средний отделы. Работать можно как со своим весом, так и с его увеличением при помощи цепи и блинов.
•    Работа на скамье с гантелями – эти упражнения уникальны тем, что, меняя наклон на скамье, вы меняете и мышцы, которые будут задействованы. Так, например, выполняя жим лежа – вы прокачиваете средний отдел, а вот выполняя жим в наклоне – верхний.
•    Кроссовер – тяга в кроссовере прекрасно проработает самый тяжело доступный в прокачке – нижний отдел.
Обратите внимание, что важны не только сами упражнения, но их техника выполнения. Учитесь чувствовать каждую свою мышцу. Для эффективного роста, необходимо уметь делать упражнение именно тем отделом, который вы хотите нагрузит. Например, при отжиманиях – делать толчки именно при помощи грудных, а не мышцами рук.
Но и не забывайте о том, что 70% успеха при росте мускулатуры зависят от питания. Если вы создадите для себя правильную программу тренировок и будете следовать полезному питанию с профитом калорий – успех неизбежен.