Петли TRX

Тренировочные петли TRX- изобретение спецназа морской пехоты США позже было оценено бодибилдерами.
Тренировками с помощью TRX могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки.
Тренировки предусматривают нагрузки от 5 до 100% веса спортсмена. Их можно проводить как в помещении, так и на свежем воздухе.
Для закрепления петель может использоваться:
- турник
- потолочные крюки для боксерской груши
- любые вертикальные штанги
- древесные ветки
- дверное полотно
В комплект тренажера TRX Suspension Professional Trainer входят нейлоновые ремни, с удобной регулировкой длины, рукоятками и петлями.
Некоторые базовые упражнения, рекомендованные с петлями TRX:
- Отжимания. Выполняйте это упражнение, держась за ручки петель. Оно тренирует трицепс и грудные мышцы.
- Подтягивание. Упражнение аналогичное подтягиванию на кольцах или турнике.
- Подъем коленей к груди. Из позиции «упор лёжа», ноги проденьте в петли. Сгибая колени подтягивайте их к груди.
- Планка. Из позиции «упор лёжа», ноги проденьте в петли Зафиксировать спину на максимально долгое время.
- Тренировка бицепсов. Упражнение аналогичное подтягиванию, но только до уровня затылка.
- Выпады крест-накрест. Держась за рукоятки, шагните вправо, заведя левую ногу за правую, выполните выпад назад, дотронувшись пола левым коленом. Проделать то же движение влево.
До тренировки следует сделать разминку, чтобы разогреться. В течение 3–5 минут сделайте легкую пробежку и несколько прыжков.
Дважды в неделю рекомендуются усиленные тренировки:
Тренировка 1
Затрачивайте на каждое упражнение 20 секунд, и 1 минуту на отдых между упражнениями.

- Отжимания, продев ноги в петли (при отсутствии подготовки, можно заменить подтягиваниями).
- Подтягивание.
- Выпады крест-накрест.
- Подтягивание коленей к лицу в позиции «упор лёж».
- Выпрыгивания из полного приседа, держась руками за петли.
Всего сделать  4 подхода, не давая себе отдыха между повторами упражнений.

Со временем удлинять время выполнения упражнений. За несколько месяцев можно довести продолжительность каждого упражнения до 40 секунд добавляя 20 секунд на отдых.

Тренировка 2
Повторять упражнения по 5 - 10 раз..

- Отжимания от петель.
- Пистолет.
- Фронтальное подтягивание (Подтягивание, упираясь пятками в пол, разворачивая при этом локти назад).
- Подтягивание Кинга (Становая тяга с продетой в петлю одной ногой и без отягощения).
- Обратная V (В позиции «упор лежа» с ногами, продетыми в петли, подтягивайте колени к лицу).