Тренировка икроножных мышц у мужиков.

Мужчины в тренажерном зале гонятся за большими весами на тренажерах, желая увеличить свою силу и массу. Большое внимание уделяются ногам, но к сожалению, многие прорабатывают только бедренные части, уделяя мало внимания икрам. Это одна и главных ошибок, ведь спортивное тело формируется исключительно при наличии баланса.
Икроножные мышцы на теле найти очень легко, она располагаются на поверхности голени, легко прощупываются. Эти мышцы сами по себе чуть сильнее других, так как они сопровождают практически любое наше действие: шаг, бег, присед и т.д. Из-за этого они сложны в прокачке, так как сама мышца имеет большую силу, то и нагружать ее нужно в несколько раз больше остальных.
Есть ряд упражнений, который используется бодибилдерами для увеличения икр:
•    Подъем на носках с собственным весом и утяжелением;
•    Подъемы на носки сидя на скамье с утяжелением;
•    Подъемы на носки стоя на степе с утяжелением;
•    Подъемы на тренажерах стоя или сидя;
Как видите в любом упражнении в исполнении имеется подъем, в этом положении икроножная мышца работает наиболее активно. Также помните, что техника выполнения должна быть медленной. В момент, когда икры находятся в напряжении, необходимо продержать их около 45 секунд. Именно тогда они получат качественную нагрузку, которая будет эффективна для их роста.
Также обращайте внимание на положение носков при выполнении упражнений. В различных положениях работают разные мышечные пучки. Для того, чтобы проработать одинаково каждый из них, выполняйте минимум три упражнения с подъемами, меняя постановку ног: параллельное расположение ног – нагрузка на оба пучка сразу, пятки вместе, носки врозь – активируется медиальная головка, носки вместе, пятки врозь – нагрузка на латеральный пучок.
Решающим в прокачки мышц станет ваша дисциплинированность и упорство. Это сложная мышца, и увеличить ее в размерах настоящий труд, но при правильном подходе, вы сможете увидеть желаемый результат.