Комплексная программа тренировок на рельеф мышц.

Тренировка, нацеленная на приобретения рельефа – это комплекс упражнений с соблюдением режима питания. Целью спортивных занятий является – проработка каждой группы мышц, а также избавление от жировой ткани. В спортивном мире этот процесс называют «сушкой». По завершению тренировок вы получите мышечную массу с минимальным процентом жира.
В первую очередь спортсмен должен набрать мышечную массу. К сожалению, этот процесс подразумевает под собой и набор жировой ткани, так как спортсмен в этот период питается с большим избытком калорий.
Тренировка на рельеф
В первую очередь необходимо уделить внимание кардио тренировкам. Это могут быть такие упражнения как:
•    Бег;
•    Велосипед;
•    Прыжки;
Такие занятия помогают задействовать в качестве топлива для организма липолиз. Аэробная нагрузка считается самой подходящей для сжигания подкожного жира.
Следующим шагом необходимо изучить силовые упражнения. Выполнение силовых упражнений на «сушке» имеет свои нюансы. Дело в том, что при наборе массы, спортсмен употребляет большое количество углеводов, которые дают ему энергию для работы с большими весами. При сушке, количество потребляемых углеводов снижается, в связи с чем у вас просто не будет сил поднимать тяжелые веса. Поэтому, выполнение базовых упражнений на проработку мышц – выполнять можно, но не брать следует не более 60% от вашего привычного веса.
В период «сушки» от вас потребуется высокий уровень дисциплины и самоотдачи. Необходимо внимательно следить за своим питанием и с толком подходить к каждой тренировке. Запомните основные правила:
•    При выполнении упражнений используйте средние веса;
•    Делайте суперсеты – выполнения двух и более упражнений в один подход;
•    Используйте пампинг – постепенное снижение веса во время выполнения упражнения;
•    Делайте перерывы между подходами длинною до 2-ух минут;
•    Не занимайтесь каждый день. Организму необходимо давать отдых в 1-2 дна после тренировки.
Таким образом, при соблюдении правил питания и тренировок, вы сможете добиться желаемого рельефа. Длительность «сушки» будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. Помните, что снижение процента жира ниже 8 может негативно сказаться на здоровье. Не пытайтесь полностью избавиться от жировой массы, она необходима для нормальной функции организма.