Для увеличения объема мышц груди укрепляйте их, делая упражнения ...

Когда вы начинаете тренироваться, внимание стоит уделять каждой группе мышц. Одной из самых важных и привлекательных является грудь. Бытует мнения, что упражнения на грудь стоит делать только мужчинам, это в корне неверно. Действительно, на размер женской груди тренинг не повлияет, а вот на подтянутость и форму – вполне может.
Основные правила
При выполнении упражнений на любую группу мышц помните, что не нужно спешить и брать вес, который для вас неподъемный. Для начала вам необходимо определить ваш рабочий вес. Вот один из способов как это сделать: например, вы решили определить рабочий вес жима от груди. Для этого попробуйте выполнить упражнение, например, с весом штанги в 40 кг. Для определения показателя рабочего веса вам необходимо выполнить три подхода, по 8 повторений. Обратите внимание, если вы выполнили все подходы с весом 40 кг легко и задорно. То это не ваш рабочий вес, значит его необходимо увеличить. Вы должны прийти к тому, что восьмое повторение – это крайнее которое вы можете сделать в подход, но при этом все перед ним вы делаете чисто, работая исключительно грудными мышцами. Именно и этот вес станет вашим рабочим.
Для того, чтобы мышца росла и развивалась необходима прогрессия. Прогрессия – это увеличение рабочего веса и количества подходов в упражнениях. Без этого мышца расти не будет, ей недостаточно поучать постоянно одну нагрузку. В конечно итоге она к ней привыкнет и результат остановится. Если вы соблюдаете правильный режим питания, то в мышцы будут насыщаться необходимым количеством нутриентов, благодаря чему они будут расти, а показатели силы увеличиваться. Если этого не происходит, обязательно пересмотрите свое питание или веса, с которыми вы работаете.
Для активного роста грудных мышц рекомендуется выполнять ряд базовых упражнений:
•    Жим штанги от груди (девушкам можно использовать гантели)
•    «Разводка» - так же выполняется лежа на скамье с использованием гантелей, по средствам разведения рук;
•    Тренажер «Бабочка» - разведение рук сидя на тренажере;
•    Брусья – это упражнение обычно выполняется исключительно со своим весом, но для утяжеления можно воспользоваться спортивным поясом, на который предварительно помещается груз;
Это основные упражнения, которые использует каждый спортсмен. Многие новички пытаются уделять внимание не только проработке мышцы, но и выполняют изоляционные упражнения на конкретные пучки мышц. Делать это в самом начале спортивной карьеры не рекомендуется, так как не имеет смысла. Пользоваться этими знаниями можно уже в том случае, если вы прилично подкачались, но некоторые из мышц стали отставать, в остальном – тренируйте базу, и тогда вы сможете получить идеальное накаченное тело, которым сможете привлекать окружающих и радовать себя каждый день.