Мышцы спины. Упражнения.

Для создания V-образной фигуры необходимо уделить особое внимание прокачке спины. Она дает основной визуальный эффект желаемой формы торса. Дело в том, что мышцы спины сами по себе крупные, из-за этого они более заметны.
Мышцы спины разделяют на глубокие и поверхностные. Рассмотрим те, которые при тренинге сделают вашу спину рельефной, а, следовательно, и требуют более упорной работы над собой:
•    Ромбовидные;
•    Трапеции;
•    Широчайшие;
Для первой группы мышц не нужно выделять какие-то отдельные упражнения. Она работает пассивно при выполнении любого. Поэтому, волноваться о том, на сколько хорошо вы проработали их сегодня на тренировке – не стоит. Если вы качественно потренировали спину. Значит и эти мышцы получили достаточную нагрузку.
Трапеция – это плоская мышца в форме треугольника, она располагается между лопатками от шеи вниз. Трапеции будут заметны по бокам шеи. Что значительно увеличивает визуально тело в объеме, а значит и тело будет смотреться зрелищнее. Ряд упражнений, которые помогут прокачать эту мышцу:
•    Шраги со штангой;
•    Шраги с гантелями;
•    Тяга штанги к подбородку;
Следующая группа мышц – широчайшие. Те, которые принимают основную долю формирования торса на себя. С их помощью визуально увеличивается спина, плечи, и уменьшается талия. Для любого атлета проработка этих мышц просто необходима, если он хочет стать обладателем привлекательной фигуры. Ряд упражнений для широчайших:
•    Тяга нижнего блока сидя;
•    Тяга верхнего блока;
•    Подтягивания широким хватом;
•    Тяга штанги в наклоне;
•    Тяга гантели в наклоне;
•    Тяга к животу сидя;
Каждое из представленных упражнений является базовым, а значит проверенным многими бодибилдерами. Из них вы можете выбрать наиболее предпочтительные для вас. Я для тренировки спины, на каждую группу достаточно выполнить по 2-3 упражнения, по 4 подхода, до 12 повторений в каждом.