Стратегии для увеличения объема мышц.

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, почему у одних мышцы видны невооруженным взглядом, а у других, даже при регулярном тренинге – еле заметны. Объяснений можно найти множество, в том числе и в том, каким количеством мышечных волокон наградила нас природа. Однако, все зависит от вашего желания. Любой человек вне зависимости от веса или телосложения может добиться результатов.
Способствовать этому смогут некоторые стратегии, которыми можно пользоваться вовремя масса набора:
1.    Увеличивайте время нагрузки на мышцу. Многие уделяют большое внимание увеличению весов на тренажерах, а также количествам повторений и подходов. Однако секрет заключается не только в этом, но и в том, сколько времени ваша мышца максимально напряжена. Чем дольше вы будете держать ее во время подхода, тем больше у нее будет толчков для дальнейшего роста и развития.
2.    Увеличение объема работы с телом. Организм устроен таким образом, что может приспособиться практически к любым условиям. Тоже самое и в тренинге. Мускулатура и показатели силы быстро придут в то, состояние, когда тяжелые веса станут легкими, и это тот момент, когда их необходимо увеличить. В противном случае мышцы просто перестанут развиваться далее, ведь для этого нет повода.
3.    Грамотно рассчитывайте перерывы между подходами. Во время отдыха рост происходит точно также, как и во время выполнения упражнений. Если отдыхать слишком долго, то мышцы не получит необходимо нагрузки, но если отдыха ей не хватает, то положительного результата также ждать не стоит. Такой подход может привести к перетренированности. Оптимальным временем отдыха считается от 30 до 60 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние, если вы отдохнули пол минуты, а в следующем подходе вместо 12 повторений осилили только 6, значит отдыха оказалось мало, увеличьте время.
4.    Сосредоточьте нагрузку на целевой группе мышц. Уделяйте внимание тому, чтобы работали именно те мышцы, которые вы качаете в данный момент. То есть, при подтягиваниях мы должны задействовать только мышцы спины, здесь и нужно уделить внимание, тому, чтобы мышцы рук не помогали вам. Как только вы начинаете работать вспомогательными мышцами, упражнение теряет актуальность. Необходимо дать себе отдых, после чего вернуться к выполнению.
В наборе массы необходимо запастись терпением и выносливостью. Если вы будете выполнять все выше указанные условия, то сможете добиться желаемых результатов.