Все о жиме лежа

8 (800) 350 - 99 - 18Обратная связь
Обратная связь

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваше имя
Ваше имя*
*
Ваш телефон
Ваш телефон
Тема вопроса
Тема вопроса
Ваше сообщение
Ваше сообщение*
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
Жим штанги в положении лежа –это довольно известное всем, базовое упражнение. С ним знаком каждый начинающий и опытный атлет. Это упражнению является ключевым в любой программе тренировок. Оно помогает получить мощную и широкую грудную клетку. При выполнении, помимо грудной мышцы, также задействуются: плечевой пояс и трицепс.
По мышцам, которые получают нагрузку в момент выполнения, жим лежа можно сравнить с отжиманиями, однако в первом варианте исполнения, есть возможность использовать отягощения в виде штанги или гантелей с разными весами.
Выполнения жима лежа включает в себя три этапа:
•    Снятие штанги с крепления.
•    Штангу необходимо опустить к центру груди до легкого касания.
•    Пожать штангу до полной фиксации локтевого сустава.
Важно помнить, что во время выполнения ступни должны полностью касаться пола, ягодицы плотно прижаты к скамье, лопатки сведены, а грудь выставлена вперед. Соблюдение этих правил поможет избежать травм, а также правильно задействовать мышцы груди.
Обратите внимание на технику выполнения, если она будет нарушена, то эффективность тренировки может значительно упасть. При снятии снаряда обязательно задействуют обе руки. Они располагаются на расстоянии 60 сантиметров друг от друга, а большие пальцы находятся сверху.
Как указывалось, выше, лопатки должны быть сведены. Это необходимо для повышения устойчивости, особенно при работе с тяжелым весом.
Следите за прогибом спины, но помните, что он не должен быть чрезмерным. Прогиб необходим как раз для того, чтобы свести лопатки. То есть, спину не нужно выгибать, как только лопатки сведены вместе – прогиб сделан правильно.
Ноги располагаются с коленями на одном уровне, а ступни разводятся слегка вперед. Не рекомендуется поднимать, ставить на опоры и частично отрывать ступни, это может повлечь за собой травму поясничного отдела.
Локти должны быть расположены так, чтобы создавать угол в 75 градусов. Их не нужно прижимать или сильно разводить в стороны, это может повлечь за собой травмы локтевых суставов.
Само выполнение упражнения заключается в правильной траектории движений. Штанга должна подниматься и опускать с легким наклоном и слегка касаться груди.
Правильное выполнение гарантирует вам высокую эффективность, а, следовательно, и результат. Не пытайтесь сразу же работать с большим весом. Если вы выполняете упражнение впервые, для начала отработайте технику с пустым грифом или гантелями с небольшим весом.
Другие записи
radirol и bcaa для дикого восстановления организма
BCAA в комплексе с приемом препарата radirol способны увеличивать количество
карнозина в человеческом организме. Для атлета это означает
здоровье органов и невероятную выносливость мышц. Карнозин - это субстанция,
содержащаяся в хрусталиках глаз, головном мозге, скелетных и
сердечных мышцах.
Подробнее
Лигандрол, ибутаморен, радарин: проверенный курс на сухую мышечную массу
Если вы впервые решили курсануть проверенной связкой SARMs, вам будет непросто разобраться в большом количестве противоречивой информации. Как же сделать правильный выбор?

Современная фармакология вышла на невероятно качественно уровень и предлагает препараты, которые совмещают в себе максимум пользы и минимум побочных эффектов. И если стероиды по-прежнему остаются достаточно рискованным делом, то препараты из группы SARM`s становятся все более и более популярными, в том числе – из-за своей относительной безопасности.
Подробнее
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену